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静下心来 用阅读抚平焦虑

admin 浙江资讯 2020-03-27 14:03:18 537 0 静下

  浙江在线3月27日讯(记者 黄慧仙 整理) 这段时间,我和我的团队一直在忙着提供心理咨询服务,目前浙江省106个心理专家已向全国开放了4条心理热线和1个平台,我们还在报纸上开设专栏,撰写原创心理科普文等。我们对接到的400多个电话进行统计后发现,因疫情而产生的焦虑不安情绪在反馈频次上位居所有心理问题的第一位。电话里,我们还经常会听到,有的朋友因“意外”和“明天”的未知性,萌生出烦躁、颓丧的情绪。其实,这一时期公众对心理调节的需求十分强烈。

  在这样的情况下,我觉得静下心来读书,平复一下心情,是种不错的选择;对于宅家人群来说,也具有较强的操作性。

  出于工作需要,近期我的阅读范围主要集中在本专业领域,如国内刚出版的心理学杂志、著作,有关心理危机干预方面的各种文献资料等。在浏览过这些专业内容后,再结合自身目前在做的心理危机干预的工作实践,我就能更好地实现内容输出:在提供心理咨询或督导接线专家时,更为科学精准,真正把道理讲透,把心理知识科普做好。

  而对于普通读者来说,如何静下心来,则是个难度不小的问题。从心理学角度来说,真正投入阅读,首先就需说服自己,从“要我读”变成“我要读”,提升自己阅读的动机水平。读书的形式、过程其实都有助于安抚情绪。当然,像营造安静的环境、泡一杯咖啡等,也可以成为助推阅读的环节。

  在内容上,每个人可按照自己的阅读偏好来选择读物,但对于目前存在焦虑不安情绪的人,我不建议阅读武侠类或凶杀探案类题材的读物,此类读物容易进一步引发读者烦躁情绪。与之相对的,大家不妨读读诗词、古典名著,或与名著相关的剖析文章,发散一下思维;看看三毛、琼瑶等作家写的情感类小说,以美好的情感体验对抗新冠病毒的“狰狞”;也可读一些马云等浙江企业家写的书,此类书籍易带来地域亲切感;此外,卡耐基、荣格等心理专家的心理学著作也是不错的阅读选择。

  试想,阳光下,一壶清茶,一卷书,在作者自由散漫的笔调下引出些个人思考,这样一场与作者的隔空互动,何尝不是一种别样的幸福与安宁呢?

  我个人在闲暇时比较喜欢读历史类的书。日后等我空下来,我想我可能会好好读读《资治通鉴》。它相当于一本历史百科全书,内容层次丰富,很有阅读价值。平时我在精读书时,喜欢做书卡,书卡上可摘抄一些书中经典内容,并配以自身思考,一章附以1至2张这样的书卡,等整本书读下来,就更易实现系统化的阅读效果。

  至于青少年,他们往往有着鲜明的个性色彩,其阅读同样可根据自身喜好来定。最近学生们大多在家上网课,电子产品接触多了之后可能有上瘾的风险,还会因过分沉浸在网络世界中而产生一些虚无缥缈的念头,引发人生观的变异等,当家长发现自家孩子有此类倾向时,应引导孩子尽量远离此类内容,平时多读一些严肃文学,引导孩子树立起正确的三观。

  读书是一种长期养成的习惯,想要让孩子从小形成对阅读的兴趣,家庭中父母的角色效应必不可少。身教重于言教,与孩子一起读书,一起分享、讨论读书心得,从阅读中提炼价值观、人生观,无疑是培养其阅读习惯的关键途径。

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