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减肥期间早餐吃什么合适效果好(7款不用10分钟就能做好的减肥早餐)

原文标题:(减肥期间早餐吃什么合适效果好(7款不用10分钟就能做好的减肥早餐))

我家女儿对自己要求很严格,每天都会健身,每周至少跑15公里,每天吃什么都会算着卡路里。她不仅会管理自己,还会要求我按照她写的料理食谱来吃。她经常说连自己的体重都管理不好,怎么能管理好自己的人生。说得我汗颜。

这段时间早餐就是女儿要求的吃法,做早餐实在太简单太方便了,10分钟之内就能做好。为什么早餐那么快?因为早餐有两种,一种是色彩缤纷的沙拉,用蔬菜水果,搭配虾、鸡蛋、蟹柳等蛋白质含量高的食物,第二种就是思慕雪,

所谓思慕雪就是新鲜水果和牛奶或者酸奶一起搅拌,思慕雪用了2种或以上水果,经常有能量足的香蕉,加了香煎的思慕雪细腻顺滑。思慕雪用来代餐,喝一杯思慕雪有足够的能量,思慕雪不需要严格的标准的配方,可以用喜欢的水果和蔬菜,可以用水或者牛奶或者椰子水一起搅拌,每天都可以换着花样喝思慕雪,这次分享了4款很好喝的思慕雪,3款很好吃的沙拉,一周换着花样吃减脂早餐。

减脂期间就吃这7款早餐,不用10分钟就能做好,夏天穿啥都好看

(一)芦笋牛油果沙拉

芦笋牛油果沙拉用了芦笋,芦笋可以燃烧脂肪,有补充能量的牛油果等。其他用来做沙拉的水果可以挑选当地的时令水果,我用了圣女果、鲜橙、虾仁和蟹柳等。具体做法,把虾仁蟹柳焯水煮熟,水果切块,放入把准备好的水果、虾仁和蟹柳放在大盘子上面,淋上沙拉醋,拌匀就做好了

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(二)生菜牛油果沙拉

这款早餐用了生菜、圣女果和牛油果,生菜洗净,用来做沙拉的蔬菜尽量甩干,没有水分,这样的生菜口感好颜值高。这盘沙拉就是把生菜、圣女果洗净甩干,放在盘子上面,牛油果切小块,把所有蔬菜和牛油果拌匀就做好了。如果觉得没有蛋白质,可以煎一块牛排或者放鸡蛋。

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(三)奇异果燕麦沙拉,

这款早餐有谷物,先把燕麦和葡萄干烤熟,虾仁去虾线,用料酒、盐、淀粉腌制一下,鸡蛋煮熟后切块,烧开水放入虾仁焯熟。把奇异果、木瓜削皮切块,水果、燕麦片、虾仁和鸡蛋款都放在大盘子,放入沙拉醋拌匀。

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(四)菠萝芒果思慕雪

用了半个菠萝、1个芒果、1根香蕉和适量的水,把菠萝削皮去丁切块,把菠萝、芒果、香蕉和少量水放进破壁机或者料理机,搅拌几下就有菠萝芒果思慕雪。

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(五)火龙果思慕雪

做思慕雪不需要固定每种食材用量,可以根据自己喜好。火龙果思慕雪用了1个火龙果、2根香蕉和500毫升酸奶,把香蕉切几块薄片,贴在玻璃杯子上,做装饰,然后把火龙果、香蕉和酸奶用破壁机或者料理机搅拌。

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(六)牛油果思慕雪

牛油果思慕雪是我最喜欢的思慕雪,用牛油果搅拌出来的奶昔很可口。用了半个牛油果、1根香蕉和500毫升酸奶,把这些食材搅拌一下就有牛油果思慕雪了。

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(七)草莓思慕雪

草莓有独特芬芳,草莓搅拌以后没有红火龙果那么艳丽,草莓粉色的,很迷人。

草莓思慕雪用了120克草莓、1根香蕉和750毫升酸奶,搅拌几下。

思慕雪不需要固定每一样水果的详细分量,可以根据自己喜好调制一杯属于自己思慕雪。思慕雪和沙拉做早餐简单方便,而且还很营养很好吃。希望大家喜欢这些早餐。


原文标题:(减肥期间早餐吃什么合适效果好(7款不用10分钟就能做好的减肥早餐))

TAG:减肥期间早餐吃什么

最后编辑于: 2019-10-11 15:00:13作者:Admin_Long

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